[ RACE.2026 ] 🇳🇵 Acampamento Base do Everest, Nepal
Plano de treino Tenzing Hillary Everest Marathon
29 de maio de 2026
A Maratona Tenzing Hillary Everest começa a 5.364 metros, no Acampamento Base do Everest – a maratona mais alta da Terra. Você não se inscreve aqui por um tempo; você se inscreve pelas semanas de aclimatação que tornam a linha de partida suportável, e a corrida é a parte menor do compromisso.
Como o percurso realmente é
A corrida desce principalmente do Acampamento Base através do vale de Khumbu, em trilhas acidentadas do Himalaia, até uma chegada em Namche Bazaar, a cerca de 3.446 metros. "Descida" é subestimado: a superfície é de rocha e terra, não de estrada, as descidas castigam quadríceps já privados de oxigênio, e há uma verdadeira picada perto do fim – uma subida de aproximadamente 500 metros antes da descida final para Namche, chegando exatamente quando nada mais resta.
A altitude define tudo. Na linha de partida, o ar contém mal metade do oxigênio do nível do mar; o ritmo é ditado pelos seus pulmões, não pelas suas pernas ou seu relógio, e os tempos de chegada não têm relação com números de maratona de estrada. Este é um evento de trekking e montanhismo com uma corrida anexada, não uma maratona em alta altitude.
Como treinar para isso
A preparação de corrida é em trilha e descida: corridas longas em descidas íngremes e técnicas para condicionar os quadríceps para horas de impacto, além de força de subida suficiente para a picada de Namche. Quilometragem em estrada mal prepara você; tempo em terreno acidentado e íngreme sim.
Mas o treinamento mais importante não é correr de forma alguma – é o trek de aclimatação. O itinerário inclui dias de descanso e ascensão gradual em Lukla, Namche, Dingboche e o Acampamento Base para que seu corpo possa se adaptar antes de competir; pular ou apressá-lo convida ao mal da altitude, que nessas alturas é perigoso, não apenas lento. Chegue em forma, chegue cedo e trate a programação da montanha como não negociável.
Clima e o que esperar no dia
A corrida acontece em 29 de maio, aniversário da primeira ascensão do Everest, e começa às 7h para que os finalistas mais lentos cheguem a Namche à luz do dia. O clima do Himalaia no final de maio é frio e variável na altitude – congelante na partida, aquecendo na descida, com um sol que queima mais no ar rarefeito do que a temperatura sugere.
Tudo sobre o dia é maior que uma maratona: a logística, o risco, a paisagem, a sensação de terminar algo que poucas pessoas tentam. A fotografia em Namche, não o tempo ao lado, é o objetivo completo.
Que distância vais correr?
42.195 km
Marathon
Treinar para Marathon →
21.0975 km
Half Marathon
Treinar para Half Marathon →
10 km
10K
Treinar para 10K →
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/10475.html
// SAMPLE BUILD
Como é um plano de Marathon de 12 semanas
Um esquema típico para Tenzing Hillary Everest Marathon. Seu plano real é gerado conforme seu nível, sua rotina e sua meta - isto mostra a estrutura do treino.
É um exemplo - seu plano se adapta ao seu nível, à sua rotina e à sua meta, grátis. Construir o meu plano
Não sabes que ritmo escolher? Calcula-o com a calculadora de ritmo gratuita
Queres saber como o plano é construído antes de começar? Como funciona o gerador de planos com IA
Guias detalhados de corridas 2026
// HOW IT WORKS
Como o Pace Builder funciona
Conta-nos sobre ti em 2 minutos. Geramos um plano de 4 semanas que se adapta aos teus treinos e conta até ao dia da corrida.
Construir o meu plano