[ RACE.2026 ] 🇩🇪 Berlim, Germany
Plano de treino BMW Berlin-Marathon
27 de setembro de 2026
Berlim é onde os recordes de maratona caem. O percurso é famosamente plano, o ar de setembro costuma ser fresco e a cidade inteira sai para apoiar – por isso atrai tanto maratonistas de primeira viagem em busca da chegada quanto elites em busca de história.
Como o percurso realmente é
Berlim é um circuito pelo centro da cidade e é quase completamente plano – não há nenhuma subida para a qual um plano de treinamento precise prepará-lo especificamente. A superfície é asfalto largo e bem pavimentado em quase todo o trajeto, e as curvas são suaves o suficiente para que você mantenha um ritmo constante do início ao fim.
Essa planície é o ponto principal. Em um percurso acidentado, seu ritmo precisa se adaptar ao terreno. Aqui não, o que torna Berlim incomumente implacável se você sair muito rápido: não há subida para desacelerá-lo no início nem descida para salvá-lo no final. A chegada passa pelo Portão de Brandemburgo, em uma longa reta onde o barulho da multidão faz grande parte do trabalho por você.
Como treinar para ele
Como o percurso faz tão poucas perguntas táticas, Berlim recompensa as coisas chatas: quilometragem semanal consistente, longões que aumentam gradualmente e trabalho suficiente no ritmo-meta para que seu ritmo alvo pareça automático em vez de aspiracional.
Treino específico de subida importa menos aqui do que em um percurso como Boston ou Nova York. O maior risco é a disciplina de ritmo. Planeje os primeiros 10 km mais devagar do que parece certo – em um percurso plano, com pernas frescas e uma grande multidão, quase todo mundo ganha tempo no início e paga por isso depois dos 30 km.
Clima e o que esperar no dia da prova
Final de setembro em Berlim geralmente significa largadas frescas – o tipo de condição que se adequa bem à maratona. Essa é outra razão pela qual os tempos rápidos acontecem aqui.
Pratique com seu kit de prova em condições similares durante o treinamento, em vez de decidir na manhã da corrida. Frio na largada e frio no km 30 parecem temperaturas muito diferentes depois que você está correndo por duas horas.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/822.html
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