[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Chicago, United States
Plano de treino Bank of America Chicago Marathon
11 de outubro de 2026
Chicago é um circuito plano único que passa por vinte e nove bairros e uma das rotas de maratona mais rápidas do mundo. Se Boston é sobre sobreviver ao percurso, Chicago é sobre não deixar que um percurso rápido o leve a cometer um erro.
Como o percurso realmente é
Um circuito saindo do Grant Park pelos lados norte, oeste e sul, em ruas urbanas largas e firmes, com exatamente uma colina que merece o nome: a curta subida sobre a Roosevelt Road no quilômetro final, cruelmente colocada, mas pequena. Todo o resto é plano o suficiente para que recordes mundiais tenham sido estabelecidos aqui repetidamente.
As características mais sutis importam mais que o perfil. As primeiras milhas correm entre prédios altos que podem bagunçar o GPS - corredores perseguindo seus relógios nos primeiros 5 km muitas vezes estão perseguindo uma ficção. E um percurso tão plano não oferece mudanças de terreno para quebrar o esforço: os mesmos músculos trabalham da mesma forma por 42 km, o que é seu próprio tipo de fadiga.
Como treinar para ele
Chicago recompensa metrônomos. Sem colinas para forçar variação, corridas longas em ritmo constante no esforço objetivo - mais longas nesse ritmo do que parece tradicional - são o treinamento mais específico que você pode fazer. O percurso não o desacelerará; apenas o otimismo o fará.
Aprenda a controlar o ritmo por sensação e pelos relógios do percurso em vez de pelo GPS, pelo menos até que os prédios diminuam. E porque percursos planos concentram a carga nos mesmos tecidos por horas, panturrilhas e isquiotibiais merecem trabalho de força específico - a planície que torna Chicago rápida também é o que torna seus últimos 10 km propensos a cãibras para os despreparados.
Clima e o que esperar no dia da prova
Outubro em Chicago geralmente é fresco e rápido, mas oscila: as edições variaram de quase ideais com temperaturas de um dígito até genuinamente quentes. O lago mantém as manhãs frescas; o vento decide o resto, e há pouco abrigo nas avenidas largas quando sopra.
Espere um apoio enorme da multidão em quase todos os bairros - Chicago não tem as pontes silenciosas de Nova York. O barulho faz a primeira metade parecer mais fácil do que é, o que em um percurso tão rápido é exatamente o perigo. Não guarde nada; a segunda metade plana devolve o ritmo constante com juros.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/1143.html
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Como é um plano de Marathon de 12 semanas
Um esquema típico para Bank of America Chicago Marathon. Seu plano real é gerado conforme seu nível, sua rotina e sua meta - isto mostra a estrutura do treino.
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