[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Boston, United States
Plano de treino Boston Marathon presented by Bank of America
20 de abril de 2026
Boston é a maratona para qual você se qualifica, e o percurso explica por que a qualificação existe: uma rota ponto a ponto que desce muito mais que sube e ainda consegue destruir pessoas. Recompensa corredores que treinam para descidas tão seriamente quanto para subidas.
Como o percurso realmente é
Boston corre ponto a ponto de Hopkinton para a cidade, e o perfil é o oposto do que sua reputação sugere: o percurso perde muito mais elevação que ganha, com as descidas mais íngremes concentradas nos primeiros quilômetros. Essa descida inicial é a armadilha - pernas frescas em uma downhill produzem splits que parecem gratuitos e silenciosamente destroem seus quadríceps para o que vem depois.
O que vem depois é Newton: uma série de quatro subidas começando ao redor do km 26, terminando com Heartbreak Hill aproximadamente nos km 32-34. Nenhuma é íngreme pelos padrões de trail - Heartbreak tem bem menos de um quilômetro com uma inclinação moderada. Elas doem por onde estão, chegando exatamente quando uma maratona começa a cobrar dívidas, em pernas que os downhills iniciales já taxaram.
Como treinar para ele
Boston é a rara maratona de rua onde corrida em descida pertence ao plano. Corridas longas que terminam com descidas em pernas cansadas ensinam seus quadríceps a absorver o impacto que os primeiros 25 km entregarão; corredores que só treinam subidas descobrem em Newton que nunca foram as ascensões que os destruíram.
Praticar um início moderado até sentir-se antinatural. O trecho da largada até os 10K desce suficiente para que o pace objetivo pareça jogging, e o campo ao redor estará acumulando tempo. A corrida recompensa os corredores que ainda passam pessoas no Heartbreak - o que é uma decisão de pacing feita duas horas antes.
Clima e o que esperar no dia
Meio de abril na Nova Inglaterra é genuinamente imprevisível: a corrida foi realizada com ventos de cauda, ventos de frente, calor fora de época e chuva fria, algumas vezes dentro de poucos anos. Treine com o que seu winter oferece e prepare opções para a linha de início.
O layout ponto a ponto também significa que o clima viaja com você - um vento de cauda do oeste ajuda todo o dia, um vento de frente do leste do oceano pune os últimos milhas da cidade. Verifique a direção do vento na manhã da corrida; importa mais aqui que em qualquer percurso em circuito.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/707.html
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Como é um plano de Marathon de 12 semanas
Um esquema típico para Boston Marathon presented by Bank of America. Seu plano real é gerado conforme seu nível, sua rotina e sua meta - isto mostra a estrutura do treino.
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