[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Nova York, United States
Plano de treino TCS New York City Marathon
1 de novembro de 2026
A maratona de Nova York é a maior do mundo e uma das mais lentas entre as majors — propositalmente. Cinco distritos, cinco pontes e uma multidão que te carrega através de tudo, exceto nas partes onde você mais precisa.
Como o percurso realmente é
A corrida atravessa os cinco distritos e cinco pontes, e as pontes são o percurso. Nenhuma é brutal por si só — as inclinações são modestas — mas elas chegam nas milhas 1, 13, 15, 19 e 20, e a acumulação de subidas chega precisamente onde uma maratona dói. A primeira subida da Verrazzano é o ponto mais alto da corrida; a Queensboro nos km 25-26 é a mais temida, uma longa e silenciosa luta sem espectadores que te despeja na parede de som da Primeira Avenida.
O último quarto é onde Nova York ganha sua reputação: uma subida constante pela Quinta Avenida desde o Bronx, depois as ondulações implacáveis do Central Park até o final. Não há nenhuma seção de ritmo plano — a maioria dos corredores chega notadamente mais lento que em um percurso plano, e isso mesmo com ritmo constante.
Como treinar para ele
Treine em terreno ondulado, não plano. Corridas longas sobre terreno continuamente ondulado — onde a inclinação muda a cada poucos minutos e você nunca se estabiliza — imitam Nova York muito melhor que uma única sessão de subidas grandes. Pratique recuperar seu ritmo após cada ascensão, porque o percurso nunca te devolve gratuitamente.
Faça parte do seu treino intenso onde não há espectadores. A ponte Queensboro é famosamente silenciosa, e corredores que dependem da energia da multidão perdem mais tempo lá do que a inclinação explica. E estabeleça um objetivo honesto: um tempo em Nova York não é um tempo em Berlin, e mirar seu PB de percurso plano é como as colinas do Central Park se tornam uma marcha da morte.
Clima e o que esperar no dia
O início de novembro geralmente oferece clima fresco e seco para a maratona, mas a variação nas edições recentes foi ampla — desde largadas quase geladas até dias incomumente quentes e úmidos. Camadas que você pode tirar importam, e também a longa e fria espera nas aldeias de início: você pode passar horas na Staten Island antes da largada.
As pontes estão expostas ao vento de todas direções, e um vento de frente na Verrazzano faz a primeira subida mais dura do que o mapa sugere. Nada do dia é controlável exceto seus primeiros 10 km, que devem parecer vergonhosamente fáceis.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/10100.html
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Como é um plano de Marathon de 12 semanas
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