[ RACE.2026 ] 🇳🇱 Amsterdã, Netherlands
Plano de treino TCS Amsterdam Marathon
17 de outubro de 2026
Amsterdã começa e termina dentro do Estádio Olímpico de 1928 e passa seu terço central em um tranquilo trecho de ida e volta ao longo do rio Amstel. Plano, rápido e mais exigente mentalmente do que seu perfil sugere.
Como o percurso realmente é
A corrida sai do Estádio Olímpico, passa pelo Vondelpark e pelo Rijksmuseum, então segue para o sul para o trecho definidor do percurso: uma longa ida e volta ao longo do rio Amstel, onde você pode ver corredores na margem oposta seguindo no sentido contrário. A mudança total de elevação no percurso é trivial - este é um dos percursos mais planos da Europa.
O trecho do Amstel é também onde a corrida é decidida. É exposto, repetitivo e tranquilo comparado às ruas da cidade - bonito em um outubro sem vento, uma longa luta contra o vento. Os últimos quilômetros retornam pela cidade e terminam na pista do estádio, um dos poucos maratonas que ainda terminam dentro de um estádio olímpico.
Como treinar para ele
Prepare-se para ritmo e para vento. O perfil plano requer o mesmo treino de qualquer percurso rápido - esforços longos e uniformes no pace objetivo - mas o trecho do rio acrescenta uma exigência que a maioria das maratonas planas não têm: a capacidade de manter o esforço, não o pace, quando o vento muda as condições. Pratique correr por sensação contra o vento em alguns treinos longos, em vez de lutar por um número.
A ida e volta também merece uma preparação mental. Ver corredores mais rápidos avançando no sentido contrário por quilômetros pode motivar ou desmotivar; decida antecipadamente qual será sua resposta. Um grupo de pace, se você encontrar o seu, transforma a monotonia do rio em um motor compartilhado.
Clima e o que esperar no dia da corrida
Meio de outubro na Holanda é tipicamente fresco e estável - bom clima para corrida por qualquer padrão - mas é uma região costeira baixa, e o vento é a variável que importa. Um dia calmo torna Amsterdã muito rápida; um dia ventoso torna os quilômetros expostos do Amstel a corrida plana mais difícil que você fará no ano.
Chuva é possível e geralmente leve. Vista-se para fresco e úmido com uma camada que possa ser descartada, e considere a chegada ao estádio como a recompensa que é: a última volta na pista, sob as arquibancadas, vale guardar um pouco de energia para ela.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/851.html
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Como é um plano de Marathon de 12 semanas
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