[ RACE.2026 ] 🇨🇿 Praga, Czech Republic
Plano de treino Prague International Marathon
3 de maio de 2026
A maratona de Praga começa e termina na Praça da Cidade Velha e cruza a Ponte Carlos nos primeiros quilómetros. É quase plana no papel - e depois os paralelepípedos, as pontes e as curvas do rio começam a cobrar pedágio do seu ritmo.
Como o percurso realmente é
O perfil é suave - Praga é um percurso maioritariamente plano por qualquer medida honesta - mas plano não é o mesmo que simples. A rota inclui trechos de paralelepípedos pelo centro medieval, uma travessia da Ponte Carlos enquanto o pelotão ainda está denso, saltos repetidos de ponte sobre o Vltava, e secções de ida e volta ao longo do rio onde os quilómetros se acumulam silenciosamente.
O custo é o ritmo mais do que a subida. Os paralelepípedos mudam a sua pisada, as curvas na cidade velha interrompem a sua passada, e as secções do rio trocam as multidões do centro por exposição e repetição. Corredores que tratam Praga como um percurso puro para recorde pessoal tendem a perder as suas parcialidades na textura; corredores que esperam uma corrida de gestão de ritmo geralmente acham-na rápida de qualquer forma.
Como treinar para ela
Treine como para qualquer maratona plana de primavera - a preparação de inverno, os blocos de ritmo objetivo - mas adicione alguma variedade honesta de superfície. Uma corrida semanal que inclua pavimento irregular, paralelepípedos ou caminho de sirga desigual ensina aos seus tornozelos e gémeos o que a cidade velha lhes pedirá; os músculos que estabilizam em terreno irregular são treináveis e maioritariamente não treinados em corredores de estrada.
Pratique reencontrar o ritmo após interrupções. Retornar em sprint ao ritmo objetivo após cada curva queima fósforos; regressar suavemente ao longo de trinta segundos não. Praga recompensa corredores que tratam o ritmo como uma média para retornar, em vez de uma linha a defender.
Clima e o que esperar no dia da prova
Início de maio na Europa Central é instável: normalmente fresco e excelente para correr, mas as edições já viram de tudo, desde chuva com temperaturas de um dígito até tardes genuinamente quentes. A partida matinal mantém as probabilidades favoráveis; uma camada descartável cobre o resto.
Espere que os primeiros quilómetros sejam lentos independentemente do seu plano - a partida na cidade velha canaliza um grande pelotão por ruas desenhadas para o século XIV. Deixe acontecer. O tempo que concede nos primeiros dois quilómetros é recuperável; a energia gasta a fazer ziguezagues por uma cidade medieval não é.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/730.html
// SAMPLE BUILD
Como é um plano de Marathon de 12 semanas
Um esquema típico para Prague International Marathon. Seu plano real é gerado conforme seu nível, sua rotina e sua meta - isto mostra a estrutura do treino.
É um exemplo - seu plano se adapta ao seu nível, à sua rotina e à sua meta, grátis. Construir o meu plano
Não sabes que ritmo escolher? Calcula-o com a calculadora de ritmo gratuita
Queres saber como o plano é construído antes de começar? Como funciona o gerador de planos com IA
Guias detalhados de corridas 2026
// HOW IT WORKS
Como o Pace Builder funciona
Conta-nos sobre ti em 2 minutos. Geramos um plano de 4 semanas que se adapta aos teus treinos e conta até ao dia da corrida.
Construir o meu plano