[ RACE.2026 ] 🇳🇱 Rotterdam, Netherlands
Plano de treino NN Marathon Rotterdam
11 de abril de 2026
Rotterdam começa ao pé da Ponte Erasmus, cruza-a duas vezes e termina no Coolsingel, rodeado de arquibancadas. Entre esses pontos, está uma das maratonas urbanas mais planas e propícias a recordes pessoais do mundo.
Como o percurso realmente é
A única subida no percurso é a própria Ponte Erasmus, cruzada próximo ao início e novamente em torno do km 27, além de algumas pequenas elevações em pontes de madeira. Todo o resto são ruas completamente planas que atravessam a paisagem urbana moderna e pós-guerra de Rotterdam e seguem o curso do Maas.
O trajeto é um circuito com o início e o fim próximos, terminando no Coolsingel - uma longa, ampla e reta avenida cheia de arquibancadas, famosa pelos splits finais rápidos que parece inspirar nos corredores. O segundo cruzamento da ponte é o que deve ser respeitado: modesto com pernas frescas no km 3, notadamente menos modesto no km 27.
Como treinar para ele
Rotterdam requer os fundamentos para percursos planos - blocos longos em ritmo de objetivo, disciplina de esforço constante, trabalho de força para a carga repetitiva - e muito pouco mais. Não há terreno para praticar, além de saber que o segundo cruzamento da Erasmus chega quando a corrida começa a ficar difícil.
A data em abril influencia mais o treinamento que o percurso: sua construção ocorre durante o inverno. Corredores do norte da Europa conhecem bem este acordo - consistência durante os meses escuros trocada por um dia de corrida fresco. Blocos em esteira e tempos indoor contam; o importante é chegar em abril com o ritmo do inverno intacto, não reconstruído em março.
Clima e o que esperar no dia da corrida
Meados de abril no delta holandês é tipicamente fresco e favorável - condições que tornaram Rotterdam um evento clássico para recordes pessoais na primavera durante décadas - mas compartilha a loteria climática das terras baixas com Amsterdam: o vento é a variável, e os trechos do rio e a ponte estão expostos quando sopra.
A cidade trata a corrida como um evento cívico e o apoio é denso para um percurso tão rápido. Comece conservadoramente apesar disso: o perfil plano e a multidão convidam a um primeiro 10K demasiado ambicioso, e a chegada ao Coolsingel é muito mais gratificante se abordada com ritmo que se sobrevivida.
Que distância vais correr?
Site oficial: www.aims-worldrunning.org/races/701.html
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Como é um plano de Marathon de 12 semanas
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