[ RACE.2026 ] 🇳🇵 Camp de base de l'Everest, Nepal
Plan d'entraînement Tenzing Hillary Everest Marathon
29 mai 2026
Le Marathon Tenzing Hillary Everest commence à 5 364 mètres, au camp de base de l'Everest – le marathon le plus haut du monde. Ici, on ne s'inscrit pas pour un chrono ; on s'inscrit pour les semaines d'acclimatation qui rendent la ligne de départ supportable, et la course n'est que la moindre partie de l'engagement.
À quoi ressemble vraiment le parcours
La course descend principalement depuis le camp de base à travers la vallée du Khumbu, sur des sentiers himalayens accidentés, pour finir à Namche Bazaar vers 3 446 mètres. "Descente" est un euphémisme : la surface est rocheuse et terreuse, pas une route, les descentes martèlent des quadriceps déjà privés d'oxygène, et il y a une vraie piqûre vers la fin – une montée d'environ 500 mètres avant la dernière descente vers Namche, qui arrive exactement quand il ne reste plus rien.
L'altitude définit tout. Sur la ligne de départ, l'air contient à peine la moitié de l'oxygène du niveau de la mer ; le rythme est dicté par vos poumons, pas par vos jambes ou votre montre, et les temps d'arrivée n'ont aucun rapport avec ceux d'un marathon sur route. C'est un événement de trekking et d'alpinisme avec une course en plus, pas un marathon en haute altitude.
Comment s'entraîner pour cela
La préparation à la course se fait sur sentier et en descente : des sorties longues sur des descentes raides et techniques pour conditionner les quadriceps à des heures de martèlement, plus assez de force en montée pour la piqûre de Namche. Les kilomètres sur route vous préparent à peine ; le temps sur terrain accidenté et pentu, si.
Mais l'entraînement le plus important n'est pas du tout la course – c'est le trek d'acclimatation. L'itinéraire prévoit des jours de repos et d'ascension progressive à Lukla, Namche, Dingboche et au camp de base pour que votre corps puisse s'adapter avant la course ; le sauter ou le bâcler invite au mal aigu des montagnes, qui à ces hauteurs est dangereux, pas seulement ralentissant. Arrivez en forme, arrivez tôt, et considérez le calendrier de la montagne comme non négociable.
Météo et à quoi s'attendre le jour J
La course a lieu le 29 mai, anniversaire de la première ascension de l'Everest, et commence à 7 h pour que les coureurs les plus lents atteignent Namche à la lumière du jour. La météo himalayenne fin mai est froide et variable en altitude – glacial au départ, plus chaud à la descente, avec un soleil qui brûle plus fort dans l'air raréfié que ne le suggère la température.
Tout ce jour-là est plus grand qu'un marathon : la logistique, le risque, les paysages, le sentiment d'accomplir quelque chose que peu de gens tentent. La photo à Namche, pas le chrono à côté, est tout l'enjeu.
Quelle distance cours-tu ?
42.195 km
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21.0975 km
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Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/10475.html
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