[ RACE.2026 ] 🇩🇪 Berlin, Germany
Plan d'entraînement BMW Berlin-Marathon
27 septembre 2026
Berlin est l'endroit où les records de marathon tombent. Le parcours est réputé plat, l'air de septembre est généralement frais, et toute la ville se mobilise pour l'événement - c'est pourquoi il attire à la fois les marathoniens débutants en quête d'une arrivée et les élites en quête d'histoire.
À quoi ressemble vraiment le parcours
Berlin est une boucle au cœur de la ville, et elle est presque parfaitement plate - il n'y a aucune montée pour laquelle un plan d'entraînement doit vous préparer spécifiquement. La surface est une route large et bien pavée sur presque toute la distance, et les virages sont suffisamment doux pour que vous puissiez maintenir un rythme régulier du début à la fin.
Cette platitude est l'essentiel. Sur un parcours vallonné, votre allure doit s'adapter au terrain. Ici, ce n'est pas le cas, ce qui rend Berlin particulièrement impitoyable si vous partez trop vite : il n'y a pas de montée pour vous ralentir tôt ni de descente pour vous sauver tard. L'arrivée se fait sous la Porte de Brandebourg, sur une longue ligne droite où les cris de la foule font une grande partie du travail pour vous.
Comment s'entraîner pour ce marathon
Parce que le parcours pose si peu de questions tactiques, Berlin récompense les choses ennuyeuses : un kilométrage hebdomadaire régulier, des sorties longues qui progressent graduellement, et suffisamment de travail à l'allure cible pour que votre rythme visé devienne automatique plutôt qu'aspirationnel.
L'entraînement spécifique en côte importe moins ici que pour un parcours comme Boston ou New York. Le plus grand risque est la discipline de l'allure. Prévoyez les premiers 10 km plus lentement que ce qui semble juste - sur un parcours plat, avec des jambes fraîches et une grande foule, presque tout le monde gagne du temps au début et le paie après le 30e km.
Météo et à quoi s'attendre le jour J
Fin septembre à Berlin signifie généralement des départs frais - le genre de conditions qui convient bien au marathon. C'est une autre raison pour laquelle les temps rapides se produisent ici.
Testez votre tenue de course dans des conditions similaires pendant l'entraînement plutôt que de décider le matin même. Le frais sur la ligne de départ et le frais au 30e km semblent être des températures très différentes une fois que vous avez couru pendant deux heures.
Quelle distance cours-tu ?
Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/822.html
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