[ RACE.2026 ] 🇳🇱 Amsterdam, Netherlands
Plan d'entraînement TCS Amsterdam Marathon
17 octobre 2026
Amsterdam commence et termine dans le stade olympique de 1928 et consacre son tiers central à une tranquille portion aller-retour sur la rivière Amstel. Plat, rapide, et plus éprouvant mentalement que son profil le suggère.
À quoi ressemble vraiment le parcours
La course quitte le stade olympique, passe par le Vondelpark et le Rijksmuseum, puis se dirige vers le sud pour la portion caractéristique du parcours : un long aller-retour sur la rivière Amstel, où vous pouvez voir les coureurs sur la rive opposée aller dans le sens inverse. Le changement total d'altitude sur toute la route est insignifiant - c'est un des parcours les plus plats d'Europe.
La section de l'Amstel est aussi là où la course se joue. Elle est exposée, répétitive et calme comparée aux rues de la ville - magnifique en octobre sans vent, une longue lutte contre le vent. Les derniers kilomètres retournent par la ville et finissent sur la piste du stade, un des derniers marathons qui termine encore dans un stade olympique.
Comment s'entraîner pour cette course
Préparez-vous pour le rythme et pour le vent. Le profil plat demande le même entraînement que pour tout parcours rapide - des efforts longs et réguliers à l'allure objectif - mais la portion sur la rivière ajoute une exigence que la plupart des marathons plats n'ont pas : la capacité de maintenir l'effort, pas l'allure, quand le vent change les conditions. Pratiquez la course à sensation contre le vent sur quelques longues séances plutôt que de lutter pour maintenir un chiffre.
L'aller-retour mérite aussi une préparation mentale. Voir des coureurs plus rapides revenir en sens inverse pendant des kilomètres peut vous motiver ou vous démotiver ; décidez à l'avance quelle sera votre réaction. Un groupe d'allure, si vous trouvez le votre, transforme la monotonie de la rivière en un moteur commun.
Météo et ce à quoi s'attendre le jour de la course
Mi-octobre aux Pays-Bas est typiquement frais et stable - un bon climat pour courir selon tout standard - mais c'est une zone côtière basse, et le vent est la variable qui compte. Un jour calme rend Amsterdam très rapide ; un jour venteux rend les kilomètres exposés de l'Amstel la course plate la plus difficile que vous feriez de l'année.
La pluie est possible et généralement légère. Habillez-vous pour frais et humide avec une couche à abandonner, et considerez l'arrivée au stade comme la récompense qu'elle est : le dernier tour sur la piste, sous les tribunes, mérite que vous gardiez un peu d'énergie pour lui.
Quelle distance cours-tu ?
Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/851.html
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