[ RACE.2026 ] 🇺🇸 New York, United States
Plan d'entraînement TCS New York City Marathon
1 novembre 2026
Le marathon de New York est le plus grand du monde et un des plus lent parmi les majors — volontairement. Cinq boroughs, cinq ponts, et une foule qui vous porte à travers tout, excepté dans les parties où vous en avez le plus besoin.
À quoi ressemble vraiment le parcours
La course traverse les cinq boroughs et cinq ponts, et les ponts sont le parcours. Aucun est brutal seul — les dénivelés sont modestes — mais ils arrivent aux miles 1, 13, 15, 19 et 20, et l'accumulation des ascensions arrive précisément où un marathon fait mal. La première ascension du Verrazzano est le point culminant de la course ; le Queensboro aux km 25-26 est le plus redouté, une longue et silencieuse lutte sans spectateurs qui vous déverse sur le mur de bruit de la First Avenue.
Le dernier quart est où New York gagne sa réputation : une montée constante sur la Fifth Avenue depuis le Bronx, puis les ondulations implacables de Central Park jusqu'à la fin. Il n'y a aucune section de rythme plat — la plupart des coureurs finissent nettement plus lent que sur un parcours plat, et cela même avec un rythme régulier.
Comment s'entraîner pour lui
Entraînez-vous sur terrain ondulé, pas plat. Les footings longs sur terrain continuellement ondulé — où la dénivelée change toutes les quelques minutes et vous ne vous stabilisez jamais — imitent beaucoup mieux New York qu'une seule session de grandes collines. Pratiquez à retrouver votre rythme après chaque montée, parce que le parcours ne vous le rend jamais gratuitement.
Faites une partie de votre entraînement intense où personne vous regarde. Le pont Queensboro est fameusement silencieux, et les coureurs qui dépendent de l'énergie de la foule perdent plus de temps là que ce que la dénivelée explique. Et fixez-vous un objectif honnête : un temps sur New York n'est pas un temps sur Berlin, et viser votre PB de parcours plat est comment les collines de Central Park deviennent une marche de la mort.
Météo et ce à quoi s'attendre le jour
Le début novembre offre généralement un climat frais et sec pour le marathon, mais la gamme sur les éditions récentes a été large — des départs quasi gelés aux jours inhabituellement chauds et humides. Les couches que vous pouvez retirer comptent, et aussi le long et froid attente dans les villages de départ : vous pouvez passer des heures sur Staten Island avant le départ.
Les ponts sont exposés au vent de toutes directions, et un vent de face sur le Verrazzano rend la première ascension plus rude que ce que la carte suggère. Rien du jour est contrôlable excepté vos premiers 10 km, qui devraient se sentir embarrassamment faciles.
Quelle distance cours-tu ?
Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/10100.html
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