[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Boston, United States
Plan d'entraînement Boston Marathon presented by Bank of America
20 avril 2026
Boston est le marathon pour lequel vous vous qualifiez, et le parcours explique pourquoi la qualification existe : une route point à point qui descend beaucoup plus qu'elle monte et parvient encore à briser les gens. Il récompense les runners qui s'entraînent pour les descentes autant que pour les montées.
À quoi ressemble réellement le parcours
Boston court point à point de Hopkinton vers la ville, et le profil est contraire à ce que sa réputation suggère : le parcours perd beaucoup plus d'altitude qu'il gagne, avec les descentes les plus abruptes concentrées dans les premiers kilomètres. Cette descente initiale est le piège - des jambes fraîches sur une descente produisent des splits qui semblent faciles et détruisent silencieusement vos quadriceps pour ce qui suit.
Ce qui suit est Newton : une série de quatre ascensions commençant autour du km 26, finissant avec Heartbreak Hill aux km 32-34 environ. Aucune est abrupte selon les standards de trail - Heartbreak mesure moins d'un kilomètre avec une inclinaison modeste. Elles font souffrir par leur position, arrivant exactement quand un marathon commence à réclamer son dû, sur des jambes que les descentes initiales ont déjà taxées.
Comment s'entraîner pour lui
Boston est le rare marathon sur route où la course en descente doit être intégrée au plan. Les longues runs qui finissent par des descentes sur jambes fatiguées enseignent à vos quadriceps à absorber les impacts que les premiers 25 km infligeront ; les runners qui s'entraînent seulement pour les montées découvrent à Newton que ce n'était jamais les ascensions qui les ont brisés.
Pratiquez un départ modéré jusqu'à ce que cela semble anormal. Le segment du départ aux 10K descend suffisamment pour que le pace objectif semble jogging, et le peloton autour accumuler du temps. La course récompense les runners qui passent encore des gens sur Heartbreak - ce qui est une décision de pacing prise deux heures plus tôt.
Météo et ce à quoi s'attendre le jour
La mi-avril en Nouvelle-Angleterre est véritablement imprévisible : la course a été courue avec des vents de queue, des vents de face, des chaleurs inhabituelles et des pluies froides, parfois à quelques années d'intervalle. Entraînez-vous avec ce que votre winter offre et préparez des options pour la ligne de départ.
Le tracé point à point signifie aussi que la météo voyage avec vous - un vent de queue d'ouest aide toute la journée, un vent de face d'est depuis l'océan punit les derniers miles de la ville. Vérifiez la direction du vent le matin de la course ; cela importe plus ici que sur tout parcours en circuit.
Quelle distance cours-tu ?
Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/707.html
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