[ RACE.2026 ] 🇲🇽 Mexico, Mexico
Plan d'entraînement Maratón de la Ciudad de México Telcel
30 août 2026
Mexico se situe à environ 2 240 mètres, et le marathon ne vous le laisse jamais oublier. C'est la course où la forme physique au niveau de la mer rencontre l'air raréfié : une arrivée au Zócalo gagnée à un rythme que l'altitude choisit pour vous.
Ce que l'altitude fait réellement
À 2 240 mètres, l'air contient nettement moins d'oxygène qu'au niveau de la mer, et la performance aérobie diminue en conséquence : pour les coureurs non acclimatés, le rythme du marathon ralentit de minutes, pas de secondes, et le déficit ne peut être combattu par l'effort. Essayer de maintenir votre rythme au niveau de la mer ici déplace simplement l'effondrement plus tôt.
Le parcours lui-même traverse la ville vers une arrivée au Zócalo, la vaste place centrale. Ses montées seraient insignifiantes au niveau de la mer ; en altitude, chacune d'elles coûte plus que ce que la pente suggère. Le respect du chiffre sur l'altimètre est tout le jeu.
Comment s'entraîner pour cela
Si vous vivez en altitude, entraînez-vous normalement et profitez d'une course honnête. Si vous vivez près du niveau de la mer, soyez réaliste sur ce qui est réalisable : l'acclimatation complète prend des semaines. Les compromis pratiques sont soit d'arriver quelques semaines à l'avance, soit d'arriver le plus tard possible et de courir avant que votre corps ne s'en aperçoive ; ce sont deux stratégies établies, et le pire plan est celui du milieu, d'arriver quatre ou cinq jours avant, fatigué et non adapté.
Quel que soit votre plan d'arrivée, recalibrez l'objectif. Fixez le rythme par l'effort et la respiration plutôt que par votre montre, et traitez les premiers 10 km comme délibérément et inconfortablement faciles. L'altitude prélève sur tout le monde ; les finisseurs qu'elle traite avec bienveillance sont ceux qui ont payé d'avance.
Météo et à quoi s'attendre le jour J
Fin août est la saison des pluies, mais le schéma quotidien coopère généralement avec une course matinale : des départs frais autour de 10-15 °C, se réchauffant vers 20-25 °C, avec de la pluie plus probable plus tard dans la journée. L'altitude maintient les matinées vraiment fraîches toute l'année ; l'air raréfié, pas la température, est l'adversaire.
Le soleil en altitude est plus fort que ce que la température laisse entendre ; la protection compte même par une matinée douce. L'arithmétique de l'hydratation change aussi ici : respirer un air plus rapide et plus sec coûte plus d'eau que le même effort au niveau de la mer. Planifiez les boissons par horaire, pas par soif.
Quelle distance cours-tu ?
Site officiel : www.aims-worldrunning.org/races/790.html
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