[ RACE.2026 ] 🇳🇵 Campamento Base del Everest, Nepal
Plan de entrenamiento para Tenzing Hillary Everest Marathon
29 de mayo de 2026
El Maratón Tenzing Hillary Everest comienza a 5.364 metros, en el Campamento Base del Everest, el maratón más alto del mundo. Aquí no te inscribes para lograr un tiempo; te inscribes por las semanas de aclimatación que hacen que la línea de salida sea soportable, y la carrera es la parte más pequeña del compromiso.
Cómo es realmente el recorrido
La carrera transcurre principalmente cuesta abajo desde el Campamento Base a través del valle de Khumbu, por senderos accidentados del Himalaya, hasta una meta en Namche Bazaar, a unos 3.446 metros. "Cuesta abajo" se queda corto: la superficie es de roca y tierra, no de asfalto, los descensos castigan los cuádriceps que ya están privados de oxígeno, y hay un verdadero aguijón cerca del final: una subida de aproximadamente 500 metros antes del último descenso hacia Namche, que llega justo cuando ya no queda nada.
La altitud lo define todo. En la línea de salida, el aire contiene apenas la mitad de oxígeno que a nivel del mar; el ritmo lo dictan tus pulmones, no tus piernas o tu reloj, y los tiempos de llegada no guardan relación con los de un maratón en carretera. Este es un evento de trekking y montañismo con una carrera añadida, no un maratón a gran altitud.
Cómo entrenar para ello
La preparación de carrera es de senderos y descensos: largas tiradas en bajadas técnicas y empinadas para acondicionar los cuádriceps para horas de impacto, además de suficiente fuerza de subida para el aguijón de Namche. Los kilómetros en carretera apenas te preparan; el tiempo en terreno accidentado y empinado sí lo hace.
Pero el entrenamiento más importante no es correr en absoluto: es el trekking de aclimatación. El itinerario incluye días de descanso y ascenso gradual en Lukla, Namche, Dingboche y el Campamento Base para que tu cuerpo pueda adaptarse antes de competir; saltárselo o acelerarlo invita al mal de altura, que a estas altitudes es peligroso, no solo un inconveniente. Llega en forma, llega temprano y considera el horario de la montaña como no negociable.
Clima y qué esperar el día de la carrera
La carrera se celebra el 29 de mayo, aniversario de la primera ascensión al Everest, y comienza a las 7 a. m. para que los corredores más lentos lleguen a Namche con luz diurna. El clima del Himalaya a finales de mayo es frío y variable en altitud: helado al inicio, que se calienta en el descenso, con un sol que quema más en el aire enrarecido de lo que sugiere la temperatura.
Todo sobre el día es más grande que un maratón: la logística, el riesgo, el paisaje, la sensación de terminar algo que pocas personas intentan. La fotografía en Namche, no el tiempo junto a ella, es el objetivo completo.
¿Qué distancia vas a correr?
42.195 km
Marathon
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21.0975 km
Half Marathon
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10 km
10K
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Sitio oficial: www.aims-worldrunning.org/races/10475.html
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Así es un plan de Marathon de 12 semanas
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