[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Boston, United States
Plan de entrenamiento para Boston Marathon presented by Bank of America
20 de abril de 2026
Boston es el maratón para el que te clasificas, y el recorrido explica por qué existe la clasificación: una ruta punto a punto que desciende mucho más que sube y aún logra romper a las personas. Premia a los corredores que entrenan para los descensos tan seriamente como para las ascensiones.
Cómo es realmente el recorrido
Boston corre punto a punto desde Hopkinton hacia la ciudad, y el perfil es contrario a lo que su reputación sugiere: el recorrido pierde mucha más elevación que gana, con los descensos más pronunciados concentrados en los primeros kilómetros. Este descenso inicial es la trampa - piernas frescas en un downhill producen ritmos que parecen gratis y silenciosamente destruyen tus cuadriceps para lo que viene después.
Lo que viene después es Newton: una serie de cuatro ascensos que comienzan alrededor del km 26, terminando con Heartbreak Hill aproximadamente en los km 32-34. Ninguno es pronunciado según estándares de trail - Heartbreak tiene menos de un kilómetro con una pendiente moderada. Dolerán por donde están, llegando exactamente cuando un maratón comienza a cobrar facturas, en piernas que los downhills iniciales ya han fatigado.
Cómo entrenar para él
Boston es el raro maratón de carretera donde el running en descenso pertenece al plan. Carreras largas que terminan con descensos en piernas cansadas enseñan a tus cuadriceps a absorber el impacto que los primeros 25 km entregarán; corredores que solo entrenan ascensos descubren en Newton que nunca fueron las subidas que les rompieron.
Practica un inicio moderado hasta que se sienta antinatural. El tramo desde el disparo hasta los 10K desciende suficiente para que el ritmo objetivo se sienta como jogging, y el campo alrededor estará acumulando tiempo. La carrera premia a los corredores que aún pasan personas en Heartbreak - lo cual es una decisión de pacing tomada dos horas antes.
Clima y qué esperar en el día
Mediados de abril en Nueva Inglaterra es genuinamente impredecible: la carrera ha sido corrida con vientos de cola, vientos de frente, calor inusual y lluvia fría, algunas veces dentro de pocos años entre sí. Entrena con lo que tu invierno te da y prepara opciones para la línea de inicio.
El diseño punto a punto también significa que el clima viaja con tú - un viento de cola del oeste ayuda todo el día, un viento de frente del este desde el océano castiga las últimas millas de la ciudad. Verifica la dirección del viento en la mañana de la carrera; importa más aquí que en cualquier circuito.
¿Qué distancia vas a correr?
Sitio oficial: www.aims-worldrunning.org/races/707.html
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Así es un plan de Marathon de 12 semanas
Un esquema típico para Boston Marathon presented by Bank of America. Tu plan real se genera según tu nivel, tu agenda y tu objetivo: esto muestra la forma del entrenamiento.
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