[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Ciudad de Nueva York, United States
Plan de entrenamiento para TCS New York City Marathon
1 de noviembre de 2026
El maratón de Nueva York es el más grande del mundo y uno de los más lentos entre los majors — deliberadamente. Cinco distritos, cinco puentes y una multitud que te lleva a través de todo, excepto en las partes donde más lo necesitas.
Cómo es realmente el recorrido
La carrera atraviesa los cinco distritos y cinco puentes, y los puentes son el recorrido. Ninguno es brutal por sí solo — las pendientes son modestas — pero llegan en las millas 1, 13, 15, 19 y 20, y la acumulación de ascensos llega precisamente donde un maratón duele. La primera subida del Verrazzano es el punto más alto de la carrera; el Queensboro en los km 25-26 es el más temido, una larga y silenciosa lucha sin espectadores que te deposita en la pared de ruido de la Primera Avenida.
La última parte es donde Nueva York gana su reputación: una subida constante por la Quinta Avenida desde el Bronx, luego las implacables ondulaciones del Central Park hasta la meta. No hay ningún tramo de ritmo plano — la mayoría de los corredores llegan notablemente más lentos que en un recorrido plano, y eso incluso con un ritmo constante.
Cómo entrenar para él
Entrena en terreno ondulado, no plano. Los rodajes largos sobre terreno continuamente ondulado — donde la pendiente cambia cada pocos minutos y nunca te estabilizas — imitan mucho mejor a Nueva York que una sola sesión de subidas grandes. Practica recuperar tu ritmo después de cada ascenso, porque el recorrido nunca te lo devuelve gratis.
Haz parte de tu entrenamiento intenso donde nadie te ve. El puente Queensboro es famosamente silencioso, y los corredores que dependen de la energía de la multitud pierden más tiempo allí que lo que la pendiente explica. Y plantea un objetivo honesto: un tiempo en Nueva York no es un tiempo en Berlín, y pretender seguir tu PB de recorrido plano es cómo las colinas del Central Park se convierten en una marcha de la muerte.
Clima y qué esperar el día de la carrera
Principios de noviembre suelen ofrecer un clima fresco y seco para el maratón, pero el rango en ediciones recientes ha sido amplio — desde arranques casi helados hasta días inusualmente cálidos y húmedos. Las capas que puedas quitarte importan, y también lo hace la larga y fría espera en las aldeas de inicio: puedes pasar horas en Staten Island antes de la salida.
Los puentes están expuestos al viento desde todas direcciones, y un viento de frente en el Verrazzano hace que la primera subida sea más dura de lo que el mapa sugiere. Nada del día es controlable excepto tus primeros 10K, que deberían sentirse vergonzosamente sencillos.
¿Qué distancia vas a correr?
Sitio oficial: www.aims-worldrunning.org/races/10100.html
// SAMPLE BUILD
Así es un plan de Marathon de 12 semanas
Un esquema típico para TCS New York City Marathon. Tu plan real se genera según tu nivel, tu agenda y tu objetivo: esto muestra la forma del entrenamiento.
Es un ejemplo: tu plan se adapta a tu nivel, tu agenda y tu objetivo, gratis. Crear mi plan
¿No sabes qué ritmo objetivo elegir? Calcúlalo con la calculadora de ritmo gratuita
¿Quieres saber cómo se construye el plan antes de empezar? Cómo funciona el generador de planes con IA
Guías detalladas de carreras 2026
// HOW IT WORKS
Cómo funciona Pace Builder
Cuéntanos sobre ti en 2 minutos. Generamos un plan de 4 semanas que se adapta a tus entrenamientos y cuenta hasta el día de la carrera.
Crear mi plan