[ RACE.2026 ] 🇲🇽 Ciudad de México, Mexico
Plan de entrenamiento para Maratón de la Ciudad de México Telcel
30 de agosto de 2026
Ciudad de México se encuentra aproximadamente a 2.240 metros, y el maratón nunca te deja olvidarlo. Esta es la carrera donde la condición física a nivel del mar se encuentra con el aire enrarecido: una meta en el Zócalo ganada a un ritmo que la altitud elige por ti.
Lo que realmente hace la altitud
A 2.240 metros, el aire contiene significativamente menos oxígeno que a nivel del mar, y el rendimiento aeróbico disminuye en consecuencia: para corredores no aclimatados, el ritmo de maratón se ralentiza por minutos, no por segundos, y el déficit no se puede combatir con esfuerzo. Intentar mantener tu ritmo a nivel del mar aquí simplemente adelanta el colapso.
El recorrido en sí atraviesa la ciudad hacia una meta en el Zócalo, la vasta plaza central. Sus subidas serían insignificantes a nivel del mar; en altitud, cada una de ellas cuesta más de lo que la pendiente sugiere. Respetar el número en el altímetro es todo el juego.
Cómo entrenar para ello
Si vives en altitud, entrena normalmente y disfruta de una carrera honesta. Si vives cerca del nivel del mar, sé realista sobre lo que es alcanzable: la aclimatación completa toma semanas. Los compromisos prácticos son llegar un par de semanas antes, o llegar lo más tarde posible y correr antes de que tu cuerpo lo note; ambas son estrategias establecidas, y el peor plan es el intermedio de llegar cuatro o cinco días antes, cansado y sin adaptación.
Sea cual sea tu plan de llegada, recalibra el objetivo. Establece el ritmo por esfuerzo y respiración en lugar de por tu reloj, y trata los primeros 10 km como deliberada e incómodamente fáciles. La altitud cobra a todos; los finalistas a los que trata con amabilidad son los que pagaron por adelantado.
Clima y qué esperar el día de la carrera
Finales de agosto es temporada de lluvias, pero el patrón diario suele cooperar con una carrera matutina: comienzos frescos alrededor de los 10-15 °C, calentando hacia los 20-25 °C, con lluvia más probable más tarde en el día. La altitud mantiene las mañanas genuinamente frescas todo el año; el aire enrarecido, no la temperatura, es el oponente.
El sol en altitud es más fuerte de lo que la temperatura implica; la protección importa incluso en una mañana suave. La aritmética de la hidratación también cambia aquí arriba: respirar aire más rápido y seco cuesta más agua que el mismo esfuerzo a nivel del mar. Planifica las bebidas por horario, no por sed.
¿Qué distancia vas a correr?
Sitio oficial: www.aims-worldrunning.org/races/790.html
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