[ RACE.2026 ] 🇪🇪 Tallinn, Estonia
Swedbank Tallinn Marathon Trainingsplan
11. September 2026
Die Strecke führt durch die zum UNESCO-Weltkulturerbe gehörende mittelalterliche Altstadt, entlang der Ostseeküste und durch grüne Parklandschaften — flach, schnell und endet innerhalb der Mauern aus dem 13. Jahrhundert. Estlands wichtigster Lauf trägt das World Athletics Elite Label, was für eine so landschaftlich reizvolle Strecke ungewöhnlich ist.
Wie die Strecke wirklich ist
Eine einzige Runde von etwa 42 km durch sechs Bezirke von Tallinn, überwiegend flach mit nur etwa 110 Metern Steigung und ein paar kleinen Anstiegen. Die Route verbindet die Höhepunkte der Stadt: die mittelalterliche Altstadt und ihre intakte Mauern aus dem 13. Jahrhundert, die Ostseeküste entlang der Pirita-Küste, das barocke Kadriorg-Palais und seinen Park, und die modernen Stadtbezirke, bevor ein dramatischer letzter Kilometer zurück durch die Altstadtmauern führt.
Das flache Profil und das Elite Label zeigen, was es ist — eine schnelle Strecke, die auch schön ist. Die einzige Variable, die die Karte nicht zeigen kann, ist der Seewind auf den exponierten Küstenabschnitten, der an einem windigen Septembertag das einzige ist, was zwischen Ihnen und einem gleichmäßigen Rennen steht.
Wie man sich dafür trainiert
Vorbereitung für eine flache Strecke mit einem zusätzlichen Element: etwas Windtraining basierend auf Anstrengung, weil die Ostseeküstenabschnitte exponiert sind und Gegenwind dort die einzige wirkliche Herausforderung der Strecke ist. Üben Sie, die Anstrengung statt die Pace zu halten, wenn der Wind dreht, und lassen Sie die geschützten Altstadt- und Parkabschnitte die Zeit zurückgeben.
Das Septemberdatum bedeutet einen Sommeraufbau für einen kühlen Frühherbstlauf — trainieren Sie in den warmen Monaten und kommen Sie zu einem Wetter, das leicht für die Lunge ist. Ansonsten ist es die übliche Arbeit für einen flachen Lauf: Volumen in Zielpace, gleichmäßige Splits, Ernährungstraining bei Geschwindigkeit.
Wetter und was am Tag zu erwarten ist
Mitte September in Tallinn ist kühl und mild — typisch 8 bis 16 Grad, gutes Laufwetter — mit einer realen Chance auf Seewind und gelegentlichen Regenschauern von der Ostsee. Kleidung, die Sie ablegen können, und ein Plan für Wind sind sinnvoll.
Das Finish ist das Markenzeichen: ein letzter Kilometer durch die mittelalterlichen Mauern in die Altstadt, einer der atmosphärischsten Schlüsse im europäischen Marathonlaufen. Laufen Sie die exponierten Küste nach Anstrengung, genießen Sie die geschützte Schönheit des Zentrums, und halten Sie etwas für die Mauern zurück.
Welche Distanz läufst du?
42.195 km
Marathon
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21.0975 km
Half Marathon
Training für Half Marathon →
10 km
10K
Training für 10K →
Offizielle Seite: www.aims-worldrunning.org/races/805.html
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So sieht ein Marathon-Plan über 12 Wochen aus
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