[ RACE.2026 ] 🇩🇪 Berlin, Germany
BMW Berlin-Marathon Trainingsplan
27. September 2026
Berlin ist der Ort, an dem Marathonrekorde fallen. Die Strecke ist berühmt flach, die Septemberluft ist meist kühl, und die ganze Stadt kommt zusammen, um zu jubeln – weshalb sie sowohl Erstläufer anzieht, die das Ziel erreichen wollen, als auch Eliteläufer, die Geschichte schreiben wollen.
Wie die Strecke tatsächlich ist
Berlin ist eine Runde durch die Mitte der Stadt und sie ist nahezu schnurgerade flach – es gibt keinen Anstieg, auf den ein Trainingsplan Sie speziell vorbereiten müsste. Die Oberfläche ist fast durchgehend breite, gut asphaltierte Straße, und die Kurven sind sanft genug, dass Sie von Anfang bis Ende einen gleichmäßigen Rhythmus halten können.
Diese Flachheit ist der springende Punkt. Auf einer hügeligen Strecke muss Ihr Tempo mit dem Gelände flexibel sein. Hier nicht, was Berlin ungewöhnlich unnachsichtig macht, wenn man zu schnell startet: Es gibt keinen Berg, der Sie früh verlangsamt, und keinen Abhang, der Sie später rettet. Das Ziel führt durch das Brandenburger Tor, auf einer langen Geraden, wo der Lärm der Menge einen Großteil der Arbeit für Sie erledigt.
Wie man dafür trainiert
Da die Strecke so wenige taktische Fragen aufwirft, belohnt Berlin die langweiligen Dinge: konstante wöchentliche Kilometerleistung, lange Läufe, die sich allmählich steigern, und genug Arbeit im Zieltempo, damit Ihr Zieltempo sich automatisch anfühlt und nicht nur ein Wunsch ist.
Spezifisches Hügeltraining ist hier weniger wichtig als für eine Strecke wie Boston oder New York. Das größere Risiko ist die Tempodisziplin. Planen Sie die ersten 10 km langsamer als es sich richtig anfühlt – auf einer flachen Strecke mit frischen Beinen und einer großen Menge baut fast jeder früh Zeitguthaben auf und zahlt dafür nach 30 km.
Wetter und was am Renntag zu erwarten ist
Ende September in Berlin bedeutet meist kühle Starts – genau die Art von Bedingungen, die sich gut für Marathonläufe eignen. Das ist ein weiterer Grund, warum hier schnelle Zeiten erzielt werden.
Testen Sie Ihre Renntagskleidung während des Trainings unter ähnlichen Bedingungen, anstatt sie am Morgen zu entscheiden. Kühl am Start und kühl bei km 30 fühlen sich wie sehr unterschiedliche Temperaturen an, nachdem Sie zwei Stunden gelaufen sind.
Welche Distanz läufst du?
Offizielle Seite: www.aims-worldrunning.org/races/822.html
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