[ RACE.2026 ] 🇺🇸 Chicago, United States
Bank of America Chicago Marathon Trainingsplan
11. Oktober 2026
Chicago ist eine einzige flache Schleife durch neunundzwanzig Stadtteile und einer der schnellsten Marathonstrecken der Welt. Wenn es bei Boston darum geht, die Strecke zu überstehen, geht es bei Chicago darum, sich von einer schnellen Strecke nicht zu einem Fehler verleiten zu lassen.
Wie die Strecke tatsächlich ist
Eine Schleife aus dem Grant Park durch die Nord-, West- und Südseite, auf breiten, festen Stadtstraßen, mit genau einem Hügel, der den Namen verdient: der kurze Anstieg über die Roosevelt Road im letzten Kilometer, grausam platziert, aber klein. Alles andere ist flach genug, dass hier wiederholt Weltrekorde aufgestellt wurden.
Die subtileren Merkmale sind wichtiger als das Profil. Die ersten Meilen verlaufen zwischen hohen Gebäuden, die GPS stören können - Läufer, die in den ersten 5 km ihrer Uhr hinterherjagen, verfolgen oft eine Fiktion. Und eine so flache Strecke bietet keine Geländeänderungen, um die Anstrengung zu unterbrechen: Dieselben Muskeln arbeiten 42 km lang auf dieselbe Weise, was eine eigene Art von Ermüdung ist.
Wie man dafür trainiert
Chicago belohnt Metronome. Ohne Hügel, die Abwechslung erzwingen, sind gleichmäßige lange Läufe im Zieltempo - länger in diesem Rhythmus, als es traditionell erscheint - das spezifischste Training, das man machen kann. Die Strecke wird Sie nicht verlangsamen; nur der Optimismus wird es tun.
Lernen Sie, das Tempo nach Gefühl und nach den Streckenuhren statt nach GPS zu steuern, zumindest bis die Gebäude dünner werden. Und weil flache Strecken die Belastung stundenlang auf dieselben Gewebe konzentrieren, verdienen Waden und Oberschenkel spezifische Kraftarbeit - die Flachheit, die Chicago schnell macht, ist auch das, was die letzten 10 km für Unvorbereitete krampfanfällig macht.
Wetter und was am Renntag zu erwarten ist
Oktober in Chicago ist normalerweise kühl und schnell, aber er schwankt: Die Ausgaben reichten von nahezu idealen einstelligen Temperaturen bis hin zu echt warmen. Der See hält die Morgen frisch; der Wind entscheidet den Rest, und es gibt wenig Schutz auf den breiten Alleen, wenn er weht.
Erwarten Sie enorme Zuschauerunterstützung in fast jedem Stadtteil - Chicago hat keine der stillen Brücken von New York. Der Lärm lässt die erste Hälfte leichter erscheinen, als sie ist, was auf einer so schnellen Strecke genau die Gefahr ist. Legen Sie nichts zurück; die flache zweite Hälfte gibt das gleichmäßige Tempo mit Zinsen zurück.
Welche Distanz läufst du?
Offizielle Seite: www.aims-worldrunning.org/races/1143.html
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