[ RACE.2026 ] 🇨🇭 Zürich, Switzerland
Ochsner Sport Zürich Marathon Trainingsplan
12. April 2026
Der Zürich-Lauf verläuft entlang seines Sees und zurück, von der Quaibrücke bis zum Ziel am Sechseläutenplatz – flach, landschaftlich reizvoll und stillschweigend einer der freundlicheren PB-Kurse im Schatten der Alpen.
Wie der Kurs tatsächlich ist
Das prägende Merkmal ist der lange Streckenabschnitt am Seeufer: Von der Stadt aus folgt die Route dem Ufer des Zürichsees durch Wohnviertel und an Bootshäusern vorbei, mit dem Wasser auf einer Seite und, an klaren Tagen, den dahinter aufragenden Alpen. Das Profil ist durchgehend flach – dies ist ein Kurs, bei dem die Landschaft dramatisch ist und das Höhenprofil nicht.
Die Seeufer-Struktur mit Hin- und Rückweg bedeutet langes, gleichmäßiges, ununterbrochenes Laufen – wenige Kurven, wenige Temposteigerungen, ideal, um einen Rhythmus zu finden. Es bedeutet auch, dass der Rückweg über Gelände führt, das man bereits gesehen hat, wobei der Wind, den man auf dem Hinweg genossen hat, nun ins Gesicht bläst oder ganz verschwunden ist.
Wie man dafür trainiert
Trainiere ihn als den Rhythmus-Kurs, der er ist: Ausgedehnte Zieltempo-Blöcke innerhalb langer Läufe, gleichmäßige Anstrengungsdisziplin und die Kraftarbeit, die flache Kurse stillschweigend erfordern. Das April-Datum legt den Aufbau in den Winter – das gleiche Geschäft wie Rotterdam und Hamburg, mit der gleichen Belohnung eines kühlen Renntages.
Die langen Kilometer am Seeufer verdienen einen eigenen mentalen Plan. Stetige Landschaft und keine Kursereignisse über Kilometer hinweg passt zu Läufern, die gerne in einen Rhythmus versinken, und entzieht Läufern, die sich von Abwechslung ernähren, die Nahrung – wissen Sie, zu welcher Sorte Sie gehören, und wenn es die letztere ist, planen Sie Ihre Verpflegung und Check-in-Punkte als bewusste Struktur.
Wetter und was am Renntag zu erwarten ist
Mitte April am See ist meist kühl und angenehm – zuverlässiges Frühlingsmarathon-Wetter nach alpinen Maßstäben, wobei Regen wahrscheinlicher ist als Hitze. Wind vom See ist die Variable auf den exponierten Uferabschnitten, allerdings selten mit der Stärke, mit der die flachen Küstenrennen zu kämpfen haben.
Die Schweizer Organisation hält, was sie verspricht: präzise Logistik, genauer Kurs, ruhiger Start. Das Ziel am Sechseläutenplatz führt dich für den letzten Abschnitt zurück in die Stadt – flach bis zur Linie, mit nichts zwischen dir und deiner Zeit außer den Temporentscheidungen, die du zwei Stunden zuvor getroffen hast.
Welche Distanz läufst du?
Offizielle Seite: www.aims-worldrunning.org/races/713.html
// SAMPLE BUILD
So sieht ein Marathon-Plan über 12 Wochen aus
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