[ RACE.2026 ] 🇲🇽 Mexiko-Stadt, Mexico
Maratón de la Ciudad de México Telcel Trainingsplan
30. August 2026
Mexiko-Stadt liegt auf etwa 2.240 Metern, und der Marathon lässt einen das nie vergessen. Dies ist das Rennen, bei dem Fitness auf Meereshöhe auf dünne Luft trifft – ein Ziel auf dem Zócalo, das in einem Tempo erreicht wird, das die Höhenlage für einen wählt.
Was die Höhenlage tatsächlich bewirkt
Auf 2.240 Metern trägt die Luft deutlich weniger Sauerstoff als auf Meereshöhe, und die aerobe Leistung nimmt entsprechend ab – für nicht akklimatisierte Läufer verlangsamt sich das Marathon-Tempo um Minuten, nicht Sekunden, und das Defizit lässt sich nicht durch Anstrengung bekämpfen. Der Versuch, hier Ihr Tempo auf Meereshöhe zu halten, verlegt den Zusammenbruch nur früher.
Die Strecke selbst führt durch die Stadt zum Ziel auf dem Zócalo, dem riesigen zentralen Platz. Ihre Anstiege wären auf Meereshöhe unbedeutend; in der Höhe kostet jeder mehr, als das Gefälle vermuten lässt. Respekt vor der Zahl auf dem Höhenmesser ist das ganze Spiel.
Wie man sich darauf vorbereitet
Wenn Sie in der Höhe leben, trainieren Sie normal und genießen Sie ein ehrliches Rennen. Wenn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben, seien Sie realistisch, was erreichbar ist: Vollständige Akklimatisierung dauert Wochen. Die praktischen Kompromisse sind entweder ein paar Wochen früher anzukommen oder so spät wie möglich anzukommen und zu rennen, bevor Ihr Körper es merkt – beides sind etablierte Strategien, und der schlechteste Plan ist der mittlere, vier oder fünf Tage vorher anzukommen, müde und unangepasst.
Egal welchen Ankunftsplan Sie haben, kalibrieren Sie das Ziel neu. Legen Sie das Tempo nach Anstrengung und Atmung fest, nicht nach Ihrer Uhr, und behandeln Sie die ersten 10 km als bewusst und unangenehm leicht. Die Höhenlage nimmt von allen ihren Tribut; die Finisher, die sie gut behandelt, sind diejenigen, die im Voraus bezahlt haben.
Wetter und was am Renntag zu erwarten ist
Ende August ist Regenzeit, aber das tägliche Muster passt normalerweise zu einem Morgenrennen: kühle Starts um die 10-15 °C, Erwärmung auf etwa 20-25 °C, mit Regen wahrscheinlicher später am Tag. Die Höhenlage hält die Morgenstunden das ganze Jahr über wirklich kühl; die dünne Luft, nicht die Temperatur, ist der Gegner.
Die Sonne in der Höhe ist stärker, als die Temperatur vermuten lässt; Schutz ist wichtig, selbst an einem milden Morgen. Die Hydratationsrechnung ändert sich hier oben auch – schnellere und trockenere Luft zu atmen kostet mehr Wasser als die gleiche Anstrengung auf Meereshöhe. Planen Sie Getränke nach Zeitplan, nicht nach Durst.
Welche Distanz läufst du?
Offizielle Seite: www.aims-worldrunning.org/races/790.html
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